Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να ενισχύσουν μια σειρά βιοκινητικών ικανοτήτων, όπως δύναμη, δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία, συντονισμό και ισορροπία. Αυτή η προπόνηση δύναμης έχει γίνει πιο δημοφιλής μεταξύ των ψυχαγωγικών και των επαγγελματιών αθλητών. Η προπόνηση με σωματικά βάρη χρησιμοποιεί απλές ικανότητες όπως σπρώξιμο, τράβηγμα, οκλαδόν, κάμψη, στρίψιμο και ισορροπία. Κινήσεις όπως το push-up , το pull-up, και το sit-up είναι από τις πιο κοινές ασκήσεις σωματικού βάρους.